合理饮水 通过调查发现，大多数的人不知道合理饮水，认为只有口渴了才需要喝水。实际上渴时人体已经处于缺水状态，此时在饮水则属于被动饮水。一般来说，除了早上起床、中午、睡前这三个最重要的时间饮水外，人体每天需要更新体内的水分约2500毫升，其中60%左右是直接以饮用的方式进行的，一个健康的人，每天起码要1500毫升的水才能保证机体吐故纳新的基本需要。所以有人把水比作“最廉价的保健饮品”是再恰当不过了。 缺水的皮肤不仅出现干燥、脱皮等现象，还会产生暗疮或粉刺，新陈代谢不佳，让体内的废物积聚起来，皮肤、肾脏、骨骼容易出现毛病，相反，充足的水份则起到排毒的作用。增加血液循环，使皮肤柔润光泽。 要清除人体器官释放的垃圾,每天必须要消耗1升的水,如果人们喝水不足,肌体的细胞就会遭缺水之苦,于是他们就不会正常的工作,当人体缺水2%时,人的精力就会下降20%。 专家指出：在适当的时间饮适量的水，可以使美容效果事半功倍，以下就是专家关于饮水的建议： 每天最少饮8杯水，大活动量的人需要10—12杯。早晨起来先饮两大杯，清理肠胃，增加血液循环使皮肤更有光泽。（早5—7卯时大肠开始起动）一次要将一整杯水喝完为止，这样才能令身体真正吸收利用。切勿以“常去厕所”为理由避免喝水，只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接受习惯了，上厕所的频率自然也逐渐减少了。 别以为一天饮8杯水有困难，以下饮水时间表可以帮助你养成饮水好习惯： 早上起床：喝水2杯（5-7时）肠经 上午时：喝1杯（9时） 脾经造血 午饭前：喝1杯（12时） 心经 下午时：喝1杯（13-15时）小肠经吸收 晚下班前：喝１杯（17－19时）肾滤尿 晚睡前喝一杯（21-23时）三焦免疫系统。 在运动后，尤其要进行水分的补充，因为充足的水分既可以缓解疲劳，也可以减轻运动后的腰酸背痛，而不要待口渴的信号发出来后再喝水。